スムージー 便秘

スムージーは便秘解消に良いのか?済むーシーと便器の関係についてご紹介していきます。
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グリーンスムージーで便秘解消できる?

便秘がちな生活を送っていると体に不調を感じてしまいがちです。お腹の膨張感やダルさ、ストレスなどの原因とも言えます。

 

特に不調を感じていないという方でも実際には、新陳代謝や血行不良、デトックス(毒素排泄)の面で体の状態として良くありません。

 

そんな、解消したい便秘とグリーンスムージーの関係についてまとめてみました。

 

便秘の原因は??

便秘の原因には様々な要素が考えられます。日常での生活パターンと食生活が大きく関わっています。

 

ストレスや睡眠不足、運動不足なども良くありません。摂取している食事メニューが原因になっていることもあります。便秘になると肌の荒れや吹き出物、ニキビが出来やすくなることでわかるとおり、代謝の悪さが原因になっていることが多いです。

 

冷え性などで体の末端の血行が悪くなっていることでも起こります。また、生活パターンも影響してきます。主に、ホルモンバランスの乱れと言われますが、深夜まで起きていて朝起きるのが遅いなどの単純に、不規則な生活をしていることでの便秘もあります。

 

しっかりとした食生活と運動をしていても、昼夜逆転しがちな生活をしていると便秘になりやすいです。便秘の原因には様々ありますが、どれも日常生活の改善次第で対策の出来るものと言えます。

 

便秘の状態を継続していると身体にもよくないので、是非、改善するように心がけましょう。

 

便秘解消に必要なこと

便秘解消に必要なことは、食生活の改善とホルモンバランスの調整が欠かせません。

 

ホルモンバランスの乱れは便秘だけでなく、冷え性や肌荒れなど健康と美容のバランスも崩れてきます。ホルモンバランス調整するには、日常での生活パターンを改善する必要があります。

 

アルコール摂取やコレステロール値の高い焼肉やラーメンなどを控え、野菜や果物、海藻類などを摂取するよう心がける必要があります。夜はなるべく早く就寝し、朝中心の生活に切り替えるのも大切です。

 

ホルモンバランスを調整する際は、夜22時から夜中の2時の間に就寝時間を取るようにしましょう。ホルモンが盛んに分泌される時間帯で、この時間に寝ることで髪のツヤや肌の潤いなど美容にも影響してきます。アンチエイジング(老化防止)にも欠かせない要素です。

 

散歩やウォーキングなどの簡単な有酸素運動でも脂肪燃焼と代謝の促進は可能ですが、どうしても運動が嫌いという方は、ぬる湯での半身浴でも構いません。

 

血行を促進する必要があるので、特に冬場の体の末端(足のつま先など)の冷えなどを改善するようにしましょう。暴飲暴食を避け、アルコール摂取の量を適度にし、運動も必要です。

 

また、可能な範囲でストレス軽減や睡眠不足の解消なども行なうようにしましょう。

 

便秘に良い食べ物には何があるの!?

便秘の改善に良いと言われている成分には、ミネラルやビタミン、食物繊維があります。特に広く知られている食物繊維は、便秘解消に効果があります。

 

食材としては、野菜や果物、海藻類などがあります。食物繊維は果物にも含まれていますが、葉野菜などにも豊富です。

 

ほうれん草や小松菜、春菊やモロヘイヤがあります。腸の活動を活発にすることで便意を促します。他にもブロッコリーやアボガド、水菜、明日葉など様々な野菜が便秘解消に効果が見込めます。

 

グリーンスムージーと便秘の関連

グリーンスムージーは便秘の解消にも効果があります。豊富な栄養素が体に必要なビタミンやミネラルなどを補うことで、お通じも良くなります。

 

葉野菜に含まれている食物繊維が便秘改善の手助けになってくれるでしょう。ミネラル酵素グリーンスムージーなどは、主成分が水溶性食物繊維です。

 

腸内の余分な水分を吸収し、便を程良い硬さにすると言われています。食物繊維を摂取することで、腸の働きを活性化し毒素排泄(デトックス)効果が見込めます。

 

グリーンスムージーには、野菜だけでなく、果物も含まれています。

 

果物にはたくさんの成分が含まれていて、ビタミンを摂取するには柑橘系のオレンジやグレープフルーツ、レモンなどがおすすめです。リンゴの皮にはペクチンが多く含まれ、食物繊維が豊富なことから便秘解消に効果が見込めます。

 

まとめ

グリーンスムージーを飲むことで便秘の解消にも効果が見込めます。もちろん、便秘を改善するにはそれだけではなく日常生活の生活パターンの改善も必要です。

 

健康ドリンクとして、グリーンスムージーを飲みながら食生活の改善や生活パターンの改善を行なうようにして下さい。

 

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